5 razy 5 trening

[...] ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. Cel: Zbudowanie dosyć dużej masy mięśniowej przy zachowaniu małej ilości tłuszczu. Aktywność fizyczna: trening 3 razy w tygodniu. Wymiary w napięciu: Klatka: 112 cm Biceps: 38,5/38 cm Przedramie:32/32 Barki: 131 cm Uda: 55 cm Łydka: 39 cm Mój trening: Poniedziałek: Klatka [...]

[...] na własną rękę szukać w necie informacji i jednocześnie w zeszłym tygodniu wróciłam do bardziej intensywnego ruszania się. Od jakiegoś czasie jeżdzę na rowerze 2-3 razy w tygodniu (po min. ok. 1-2h tempo od 15-25km/h), postanawiam wprowadzić basen 1x w tygodniu (głównie ze względu na kręgosłup),w zeszłym tygodniu biegałam na aerobik, [...]

[...] plan na telefonie), do tego zastanawiam się czy nie wrócić w te dni do pompek i do drążka, np. 4x20 pompki, 4x5 podciąnieć + 4x10 negatywnych (podciągam się maksymalnie 10 razy), jednakże nie jestem pewien - bo też potrzebny jest odpoczynek. Do tego trenuję piłkę nożną (jednakże od ponad 2 miesięcy trenowałem bardzo biernie, byłem może [...]

Waga: 71-73 kg Wzrost: 182 cm Biceps: 33 cm Wiek: 18 lat Max. wyciskanie na ławeczce: 80 kg Max. ilość pompek: 100 Max. pompek na 1 ręce: 20 Podciąganie: 15 razy Wyciskanie nogami: 170 kg Witam. Zacząłem ćwiczyć od około 2-3 lat. Na początku ćwiczenia wyglądały bez ładu i składu. Chciałem nabrać trochę masy, bo bardzo mało ważyłem (63 kg). [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): skrajny endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: skos 100 kg 6 razy -Przysiad: 90 kg 5 razy -Martwy ciąg: 130 kg 5 razy 13. CZY MASZ DIETĘ; ? narazie mam reset przechodze ze zbilansowanej na CC 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY [...]

[...] masę, obwód klatki, bicepsów, karku, ewentualnie uda, łydki. Załóż dziennik treningowy, w którym będziesz notował swoje postępy lub ich brak. Optymalnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (np. poniedziałek, środa, piątek). Trening powinien trwać 90-100 minut. Zawsze poświęć kilka minut na rozgrzewkę. Ciepłe mięśnie są [...]

[...] 15. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (7 na ręke) 16. Uginanie ramion stojąc, chwyt młotkowy (10 powtórzeń) 17. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń Taki trening 3 razy w tygodniu. Generalnie problem jest taki, że wyglądam jak wyglądam - dalej wysokie zatłuszczenie, oponka na brzuchu. Pojęcie pompy mięśniowej jest mi z reguły obce - jak [...]

[...] wlazi!),moze wyciag pionowy(rewelka). Uginanie przedramion stojac.Pierwsza serie zrob powoli-16 powtorzen-dobrze wyczuj sprawe. Jak myslisz? ile zalozyc by dac rade 12 razy-tak sadzisz ale poprawnie?!Ok.nie zastanaiwaj sie tyle.Minuta minela-dawaj!!!Puchnie co?Dobra! Za minutke dorzuc troszke,ma byc 10 raz.Co po osmiu wymiekasz?Lzy [...]

[...] udach i klatce Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca - kierowca ok 12-13h pracy/dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od ok 5 miesięcy, 3-4 razy w tyg w miare możliwości z lekkimi aerobami Odżywianie: od miesiąca "dieta" ale po sprawdzeniu w programie vitalmax okazało się że duże braki białka i tłuszczy, choć [...]

[...] - to już jest coś :-) Dwa, może komuś, kiedyś taka relacja się przyda. Trzy: po cichu liczę na pomoc ludzi gruntownie obeznanych z tematem, których wiedza już kilka razy uratowała mnie przed popełnieniem kardynalnych błędów. Liczę tu zwłaszcza na jakieś sensowne sugestie dotyczące kettli, bo czytam teraz Tsatsouline i trochę włos mi się [...]

[...] Vitalmax Lecytyna - 1porcja rano http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Lecitin-opis264.html Vitamin Shop Allicyn(czosnek) - 2kap kilka razy w ciagu dnia http://www.sfd.pl/sklep/Vitamin_Shop_Allicin_5000-opis1163.html Vitamin Shop Koenzym Q10 - 1kap rano http://www.sfd.pl/Koenzym_Q10-t399853.html TREC CLA & [...]

co myślicie o tym planie? Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK [...]

[...] faktów i okoliczności. 1. 41lat, 190cm, 85kg 2. główny cel treningowy: sylwetka fit, nie kulturystyczna bo nie lubię, zrzucenie brzucha, nagroda: sześciopak 3. trening 3 razy w tygodniu od 9mcy. trener osobisty, misięcznie wydaje ładną pensyjkę na to, intensywność: poniedziałek, sroda, piątek 4. pierwsze miesiące wytrzymałość rozćwiczenie, [...]

[...] mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: http://sk9.pl/0c0490 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Proszę uprzejmie o jego [...]

[...] których oglądasz po Internetach nie wyglądają tak dobrze dlatego, że trenują CrossFit, tylko dlatego, że trenują od lat i trzymają tzw. „czystą michę”, co jest milion razy trudniejsze od najtrudniejszego treningu. A dlaczego? Ano dlatego, że po dobrym krosfitowym treningu organizm dostaje p******ca i pożerasz wszystko, co cie w ręce [...]

[...] opcja: Postanowiłem ćwiczyć co drugi dzień, czyli jak wszyscy wiedzą obowiązuje schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie A-dzień treningowy, B-dzień bez treningu lub normalnie 3 razy w tygodniu. Trening: wiosłowanie w opadzie nachwytem - najszerszy grzbietu wyciskanie francuskie w leżeniu - triceps uginanie przedramion podchwytem w staniu - biceps [...]

[...] trening domowy, mam do dyspozycji drążek i hantelki. Wpadł mi w oko plan Mawashiego. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] treningu - Piątek: A1 - 8/5 (dalej bez wciągnięcia brzucha - po prostu jeszcze nie przyswoiłem sobie wszystkich informacji z obu książek, mimo iż przeczytałem je już po 2-3 razy), D - nie liczyłem, ale w ciągu pierwszego tygodnia ilość powtórzeń zwiększyła się tylko o około dwa, C1 - nie zrobiłem (później napiszę coś na ten temat), E - nie [...]

[...] 5x5 Bill Starr to klasyczny trening siłowy bazujący na metodzie 5x5 FBW. Autorem treningu jest Bill Starr, stąd nazwa systemu. Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu w systemie FBW, czyli trenujemy całe ciało na jednej sesji treningowej, bazując na 3-4 ćwiczeniach wielostawowych. W głównych ćwiczeniach, wykonujemy 5 serii [...]

[...] właśnie napiszę pod spodem stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może powiem że mój Biceps jakieś 2 lata temu ( Miałem kilka przerw [...]